COMMENT PRATIQUER?

La marche est un sport doux qui ne nécessite pas de réels exercices d’échauffement.
Afin de profiter pleinement de ce sport, nous vous conseillons de décomposer votre séance en 4 étapes :

1. EVEIL
Commencez votre séance en augmentant petit à petit votre rythme. Vous partez en marchant lentement puis augmentez graduellement votre rythme pour arriver à un rythme modéré et enfin à votre vitesse de croisière.

2. MARCHE
Réalisez votre séance de marche en gardant votre rythme. Vous pouvez commencer par des périodes de 30 min et augmenter au fur et à mesure des semaines, la durée de vos séances.

3. RETOUR AU CALME
De la  même façon que pour l’éveil, à la fin de votre séance, diminuez progressivement votre vitesse pour ne pas arrêter brutalement et pour aider vos muscles à se refroidir. Plus vous avez marché longtemps et intensément, plus vous pouvez allonger cette étape.

4. ETIREMENT
Les étirements après une séance de marche ne sont pas obligatoires, surtout si vous avez bien respecté l’étape de retour au calme. Cependant ils vont vous permettre de vous relaxer, de vous sentir bien dans votre corps et biensûr de diminuer encore plus fortement les risques de tendinites, ou de crampes.
L'étirement d'un muscle doit être fait lentement, de façon progressive et sans donner de coups. L’objectif est de se rendre graduellement jusqu'à votre point limite et de maintenir cette position.
Ces exercices doivent toujours se faire calmement et sans douleur.