COME PRATICARE ?

Camminare è uno sport dolce che non necessita di particolari esercizi di riscaldamento.
Per godere al meglio di questo sport,vi consigliamo di dividere lo sforzo in 4 tappe :

1. RISVEGLIO
Cominciate la vostra seduta aumentando poco a poco il vostro ritmo. Cominciate camminando lentamentepoi aumentate gradualmente il vostro ritmo per arrivare ad un ritmo moderato e poi a velocità di crociera.

2. MARCIA
Controllate durante la vostra marcia controllate il vostro ritmo. Potete cominciare con periodi di 30 minuti e aumentare la frequenza e la durata delle vostre sessioni.

3. Ritorno alla calma
Come per la fase di risveglio, diminuite progressivamente la vostra velocitàper non fermarsi bruscamente e per aiutare i vostri muscoli a raffreddarsi.Più avete camminata più allungate questa tappa.

4. ALLUNGAMENTI
Gli allungamenti dopo una seduta di marcia non sono necessari, sopratutto se avete rispettato la fase di ritorno alla calma, di sentirvi bene con il vostro corpo e in più di ridurre ulteriormente i rischi di crampi e tendiniti. L’allungamento muscolare deve essere fatto lentamente,in modo progressivo e senza strappi. L’obiettivo è di raggiungere gradualmente il vostro punto limite e di mantenere questa posizione. Questi esercizi vanno sempre fatti lentamente e senza sentire dolore.